허리디스크에 좋은운동
예전과 달리 현대인들은 하루종일 앉아서 업무를 보는 비중이 급격히 증가해서 허리디스크를 앓고 있는 사람들이 굉장히 많다고 알려져 있는데요. 한 통계에 의하면 대한민국 성인 10명당 6명이 허리통증 및 디스크로 고생하고 있다는 결과가 나왔을정도로 흔한 질환이 되어 버렸습니다.
그럼 아래에서 허리디스크에 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다.
같이 알아두면 좋은 정보
허리디스크란
허리디스크의 원인은 어떠한 이유로 척추에 있는 추간판에 무리가 가게 되어 문제가 생기면서 통증이 발생한다고 쉽게 생각할 수 있는데요. 처음에는 허리에 찌릿한 통증이 오다가 점점 밀접하게 이어져있는 엉덩이(고관절)와 하체 쪽으로 통증 및 저림 증상이 나타납니다.
다들 아시겠지만 일상생활에서 허리디스크 증상을 줄이기 위해서는 잘못된 자세로 물건을 들어 올리는 습관들을 고치는 것이 필수적이고 앉아있을 때도 정자세로 올바르게 앉아있어야 합니다. 요즘 다리꼬는 자세로 계시는분들이 많은데 절대 해선 안되는 자세입니다.
허리디스크에 좋은 운동
1. 평지 걷기
평지 걷기는 허리디스크에 좋은 운동으로 대표적인 운동 중 하나인데요. 특별한 준비물없이 맨몸으로 가능한것이 큰 장점이며, 복근에 힘을 준 채로 팔을 흔들며 힘차게 걷는 것이 좋고 꼭 발이 편한 신발을 신고 걷습니다.
다만, 달리거나 너무 빠르게 걷기보다는 천천히 1시간 이상 걷는 것이 좋다고 알려져 있으며 허리와 코어 근육이 강화되어 허리디스크의 통증을 줄이고 예방에도 큰 도움이 됩니다.
2. 허리돌리기 운동
허리돌리기 운동은 허리 주변의 근육과 인대를 풀어주는 대표적인 운동이라고 할 수 있는데요. TV에서도 종종 소개될만큼 좋은 효과를 보여주고 있습니다.
운동 방법은 좌-우 골반에 손을 가볍게 올리고 허리를 조금씩 돌리시면 되는데 이때, 허리만 전후좌우로 돌려주는 것이 중요하다고 합니다.
3. 수영
수영은 병원에서 허리디스크 환자에게 추천하는 운동 중 하나인데요. 다른 운동들과는 다르게 물의 부력으로 자신의 체중과 관계 없이 운동할 수 있어 허리에 무리가 가지 않는 점이 큰 특징입니다.
게다가 팔과 다리를 저으면서 운동을 하기 때문에 어깨, 하체 척추 주변의 등 근육에 도움을 주고, 결과적으로 허리디스크에 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
4. 요가
요가는 이쁜 몸매를 만들어주는 운동으로도 유명한데요. 허리가 좋지 않은 사람들은 주의하여 운동을 해야합니다.
몸을 숙이거나 젖히는 고난도의 동작으로 인해 허리 근육에 무리를 줄 수 있어 평소 허리디스크를 앓거나 허리 통증이 있는 사람들은 고양이 자세와 같은 허리 근력을 강화하는 동작 중심으로 운동을 하는 것이 좋습니다.
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